МЕНЮ

Искусство дыхания: как говорить уверенно и не задыхаться

Разбираем речевое дыхание.

Умение правильно дышать – это фундамент в управлении голосом

Умение контролировать дыхание — краеугольный камень владения своим голосом. В этой статье разберемся, чем повседневное дыхание отличается от речевого и как научиться дышать правильно для мощных и продолжительных выступлений.

Почему обычного дыхания недостаточно?

Дыхание — процесс настолько естественный, что мы его не замечаем. Это физиологический, непроизвольный механизм, главная задача которого — газообмен в организме.
Его механика проста: короткий вдох (носом или ртом), микропауза и такой же короткий выдох. Это поверхностный тип дыхания, при котором задействована лишь верхняя часть легких. Плечи приподнимаются, диафрагма пассивна, мышцы живота не работают.
Для речи такой механизм неэффективен. Он приводит к коротким, рваным фразам. Нехватка воздуха на фоне волнения учащает пульс, голос начинает дрожать, теряется энергия и убедительность. Чтобы этого избежать, нужен особый навык — речевое (фонационное) дыхание.
В чем секрет речевого дыхания?

Его механика принципиально иная: короткий, энергичный вдох и продолжительный, управляемый выдох. Именно медленный выдох с большим объемом воздуха создает сильную, ровную струю. Она проходит через голосовые связки, рождая громкий и насыщенный звук.
Ключевую роль играют мышцы живота и диафрагма:
На вдохе передняя стенка живота выдвигается вперед, диафрагма активно опускается.
На выдохе мышцы живота плавно сокращаются, диафрагма поднимается, точно дозируя подачу воздуха.

Ключевые принципы правильного речевого дыхания:
Легкие не перегружаются избытком воздуха.
Голосовые связки работают в щадящем режиме без излишнего давления.
Движения грудной клетки минимальны и незаметны.
Расход воздуха экономен даже при изменении громкости и высоты тона.
Все дыхательные мышцы работают согласованно.
Верхняя часть тела (грудная клетка, гортань) свободна от зажимов.
Глоточная полость при необходимости максимально расширена.

Вывод: чтобы актуализировать возможности голоса, его звучания, чтобы управлять диапазоном и сделать голос именно таким, какой нужен в данный момент жизни, нужно научиться владеть и управлять своим дыханием.

Управление голосом – это вопрос физиологии. Для того, чтобы понять, как перестроить дыхание на речевое, разберем строение дыхательной системы.

Физиология дыхания: краткий ликбез

Чтобы перестроить дыхание, нужно понимать, как устроена наша дыхательная система.

1. Дыхательные пути и легкие
Воздух проходит через полость носа, гортань, трахею и бронхи, где он согревается, увлажняется и очищается. Непосредственно газообмен (кислород в кровь, углекислый газ — out) происходит в легких, в особых пузырьках — альвеолах.

2. Двигатель дыхания
За сам процесс вдоха и выдоха отвечают грудная клетка и дыхательные мышцы: диафрагма, межреберные мышцы и мышцы брюшного пресса. Они растягивают легкие, меняя давление в грудной полости.

3. Рождение звука: гортань и голосовые связки
Звук рождается в среднем отделе гортани. Если прикоснуться к передней части шеи, можно нащупать кадык — это и есть гортань.

Внутри нее находятся голосовые складки (связки) — эластичные мышечные образования, способные колебаться целиком или отдельными частями. Промежуток между ними — голосовая щель.
На выдохе мышцы гортани меняют натяжение связок и ширину этой щели. Воздушная струя заставляет связки вибрировать — так и рождается звук. Чем сильнее натянуты связки, тем выше звук. Его тембр и высота зависят от их innate физиологии: у обладателей низких голосов связки длиннее и толще.

Типы дыхания: какое нужно для речи?

Ключичное (верхнее): Дыхание за счет поднятия плеч и ключиц. Самый поверхностный и неэффективный тип, для речи не годится.
Грудное (реберное): Дыхание за счет расширения грудной клетки. Лучше предыдущего, но все же не обеспечивает полноценной опоры для звука.
Брюшное (диафрагмальное): Дыхание животом. Диафрагма работает активно, на вдохе живот выпячивается, на выдохе — подбирается. Именно этот тип обеспечивает максимальный приток воздуха и позволяет гибко управлять выдохом, что критически важно для речи и пения.
Существует и полное дыхание (йогов), сочетающее все три типа. Оно крайне полезно для здоровья, но для динамичной речи часто избыточно и неуправляемо.

Возможно ли дышать сразу всеми типами? Да, но такой тип дыхания используется при оздоровлении в восточных практиках. За счет того, что в дыхательном акте участвуют и ключичное дыхание, и реберное, и диафрагмальное, весь объем легких наполняется воздухом, приносящим кислород, что, несомненно, полезно для нашего организма. Но для говорения это дыхание не особо подходит.

Как поставить правильное речевое дыхание?

В состоянии покоя мы совершаем около 20 вдохов-выдохов в минуту. Во время речи этот ритм замедляется до примерно 8 циклов. Задача — научиться быстро набирать большой объем воздуха и затем экономно расходовать его на длинном, ровном выдохе, как будто работаете насосом.
Ритм будет меняться в зависимости от длины фраз, пауз и эмоциональной окраски речи. Идеальный навык — когда вам не нужно задумываться о дыхании во время говорения. Достигается это только регулярными упражнениями, направленными на укрепление диафрагмы, межреберных мышц и мышц пресса.

Вывод:

Таким образом, мощный, уверенный голос, способный звучать долго и без напряжения, — это не вопрос удачных генов, а прежде всего вопрос техники. Основой этой техники является осознанное речевое (диафрагмальное) дыхание, принципиально отличающееся от нашего привычного поверхностного.
Обычного «жизненного» дыхания для эффективного выступления категорически недостаточно. Только переход на управляемое дыхание «животом», где активную роль играет диафрагма, позволяет:

Создать ровную и сильную воздушную струю для звучного голоса.
Избежать дрожи, одышки и срывов на длинных фразах.
Контролировать силу и высоту звука, делая речь выразительной.

Как и любой навык, владение своим дыханием требует практики. Регулярные тренировки, направленные на укрепление диафрагмы и мышц пресса, переводят правильное дыхание в автоматизм, освобождая вас от необходимости думать об этом во время выступления. В итоге вы получаете не просто отсутствие одышки, а уверенный, энергичный и профессиональный голос — ваш главный инструмент влияния на аудиторию.

Главная

МЕНЮ

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС

support@labrightvoice.online

+79169816694

Сведения об образовательной деятельности

Корпоративное обучение